불면증의 증상 및 치료방법, 불면증에 도움이 되는 음식

오늘은 불면증에 대해 알아볼려고 하는데요. 

 

요즘 과도한 스트레스 때문인지 몰라도 잠들기가 너무나 힘이 듭니다.

정말 너무 피곤한데 생각이 많아서인지 잠이 오질 않아요.

그러다보니 하루하루 피곤이 쌓여가기만 하고 집중력이 떨어집니다.

 

 

우선 불면증의 증상과 불면증으로 인해 나타나는 증상은 다음과 같습니다.

불면증은 잠들기 어려운 상태를 말하며 아무리 잠을 청하려 해봐도

계속해서 머리 속 생각이 맴돌아 잠들기 어려운 경우가 있습니다.
어렵게 잠이 든다 하더라도 자주 깨거나 아침에 일찍 깨는 등 불규칙한 수면을 유도합니다.

 

이렇게 불면증으로 인하여 잠을 못자게 되면 많은 부작용들을 초래하게 되는데요.

 

첫번째로는, 피로감: 밤에 잠을 충분히 못 자면, 낮에는 피로를 느끼기 쉽습니다.
두번째로는, 집중력 저하: 잠을 충분히 자지 못하면, 집중력이 떨어지고 일의 생산성이 떨어질 수 있습니다.
세번째로는, 불안감: 잠들기 어려워서 계속해서 불안하거나 스트레스를 받는 경우가 있습니다.
네번째로는, 기분 변화: 잠을 충분히 자지 못하면, 기분이 나쁘거나 우울해질 수 있습니다.
이러한 증상이 지속되면 건강에도 영향을 미칠 수 있으므로, 적극적인 조치가 필요합니다.

 

불면증은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있으므로, 치료 방법도 다양합니다. 
다음은 불면증을 치료하기 위해 어떤것들이 도움이 되는지 알아보겠습니다.

첫번째로는, 수면 환경 개선이 필요합니다.

잠이 잘 오도록 침실의 환경을 개선해야 합니다.

침실은 조용하고 어두운 곳이어야 하며, 침대는 편안하고 적당한 따뜻함이 유지되어야 합니다.

두번째로는 생활 습관 개선해 보는것이 도움이 되겠습니다.

수면 시간을 일정하게 유지하고, 적당한 운동을 하며,

음식이나 음료를 적절히 섭취하는 등의 생활 습관 개선이 필요합니다.

세번째로는 스트레스 관리가 필요합니다.

스트레스가 불면증의 원인이 될 수 있으므로, 스트레스 관리 방법을 찾아서 실천해야 합니다.

요가, 명상, 근육 이완법 등의 스트레스 완화 방법이 효과적입니다.

네번째로는 치료용 약물이 있습니다.

심각한 불면증의 경우에는 의사와 상의하여 치료용 약물을 복용할 수 있습니다.

하지만 약물은 부작용이 발생할 수 있으므로, 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다.

다섯번째로는 심리치료를 해보는 방법이 있겠습니다.

불면증이 심리적인 원인에 의해 발생하는 경우, 심리치료가 효과적입니다.

인지행동치료, 수면학습치료 등의 방법을 사용하여 불면증을 극복할 수 있습니다.

하지만 불면증은 치료하면 바로 극복되지 않을 수 있으므로, 

인내심을 가지고 치료 방법을 차근차근 실천해야 합니다.

그렇다면 우리가 일상생활에서 쉽게 접할수 있는 불면증에 좋은 음식은 어떤것들이 있을까요?

 

 

반응형

첫번째로는 카페인이 들어있지 않은 차가 있습니다.

카페인이 불면증의 원인 중 하나이므로, 카페인이 들어있지 않은 차(녹차, 국화차, 멘사이 등)는 수면 유도에 좋습니다.

두번째로는 바나나가 있습니다.

바나나는 트립토판과 세로토닌이 풍부하게 들어있어 수면에 도움이 됩니다.

또한 바나나에 들어있는 탄수화물은 혈당을 안정시켜주므로 수면을 유도하는 데 효과적입니다.

세번째로는 견과류가 있습니다.

호두, 캐슈너트, 땅콩 등의 견과류는 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하게 들어있어 수면에 도움이 됩니다.

네번째로는 우리가 제일 잘 알고 있는 우유입니다.

우유에는 트립토판과 칼슘이 풍부하게 들어있어 수면에 도움이 됩니다.

하지만 우유에 들어있는 지방이 소화되는 데 오랜 시간이 걸리므로, 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

이외에도 불면증에 좋은 음식으로는 생선, 계란, 살구, 건조 과일 등이 있습니다. 

하지만 각각의 음식에 대한 섭취량은 적당히 조절해야 하며, 

불면증의 원인과 심각도에 따라 의사나 영양사와 상의한 후 섭취해야 합니다.

 

저도 위와 같이 불면증에 도움이 되는 치료방법이나 음식을 적극 활용해서 

오늘밤부터는 불면증에서 벗어날 수 있도록 노력해봐야겠습니다.